10 ежедневни и лесни начина за повече енергия
Чувстваш ли се понякога уморена, въпреки че спиш достатъчно, или се чудиш защо диетите и тренировките не работят по същия начин, както при мъжете?
Тук ще ви разкрием 10 супер лесни начина, които всяка жена може да включи в ежедневието си за повече енергия, по-добър фокус, по-балансирани хормони и силно тяло. Без скъпи добавки, без крайности. Само умни навици, съобразени с женската биология.Днес ще ви дадем съвет, където се опитваме да нормализираме здравословния начин на живот на повечето дами и как да се грижат за себе си и това да бъде новото нормално.
Какво представлява биохакингът?
Биохакингът е изкуството и науката да оптимизираме тялото и ума си чрез малки, но стратегически промени. Това може да включва храната, която ядеш, как спиш, кога тренираш, как управляваш стреса си и как използваш съвременните знания за по-добро здраве. Не е нужно да си учен или да харчиш хиляди. Днес говорим за достъпния, умен „биохакинг“.
Какво е специфичното обаче при „биохакинга“ за жените?
Женското тяло е различно от мъжкото. Имаме цикъл, който влияе на енергията, метаболизма, съня, глада, мотивацията. Много „биохакинг“ стратегии са базирани на мъжки тела, но жените имаме нужда от подход, който уважава хормоналната ни мъдрост.Ако дадем пример с интервалното гладуване може да е мощен инструмент, но при жените трябва да се прилага по-гъвкаво. Затова и тези 10 „биохака“ са избрани с внимание към женската физиология.
1 Начин : Слънчева светлина до 30 минути след събуждане.
Излез навън и остави очите ти да поемат естествена светлина без слънчеви очила, дори в облачен ден. Доста често не осъзнаваме колко много се натоварват очите при тяхното използване и рязка промяна на силан и слаба светлина.
Това е, защото сутрешната светлина регулира циркадния ритъм, нашия вътрешен часовник, стимулира кортизола. Това е сутрешният хормон на енергията и помага за по-добър сън вечер чрез производството на мелатонин.
5–10 минутки навън всяка сутрин, особено между 7 и 10 сутринта.
2 Начин : Солена вода с лимон и магнезий след ставане.
Пий топла вода с щипка хималайска сол, пресен лимонов сок и няколко капки магнезий.Нека не забравяме колко е важен магнезия и основен минерал за нашето тяло и най-вече за нервна система, мускълната ,сърце и други.По този начин хидратираме клетките по-добре от просто обикновена вода. Зарежда ни с електролити и подкрепя нервната ни система, която при жените е по-чувствителна на тема стрес.
Една чаша топла вода плюс половин лимон, плюс щипка сол, 3–4 капки магнезиев цитрат или малат, или прах във водата.
3 Начин : Без екрани и тежка храна минимум един час преди сън.
Минимум един час дигитален детокс преди лягане и никаква храна поне 2–3 часа преди това.
Защото синята светлина от устройствата потиска мелатонина, а късното хранене затруднява черния дроб и повишава нощния инсулин. Това е лоша комбинация за женските хормони.
Създай си вечерна рутина за по-добър сън – книга, дневник, лека йога или етерични масла.
4 Начин : Адаптогени при стрес. Ашваганда, родиола, рейши.
Адаптогените са билкови екстракти, за които се смята, че подпомагат организма при физически и психически стрес., които помагат на организма да се адаптира, без да го изтощават.
Те подкрепят надбъбречните жлези, хипоталамуса и хормоналния баланс, особено важни за жени с ПМС, умора или тревожност.
Ашвагандата вечер успокоява и спомага за:
Стрес и напрежение.
Качествен сън.
Концентрация и памет.
Тревожност.
Родиолата сутрин, защото енергизира.
- Намаляване на усещането за умора.
- Подобряване на концентрацията.
- Справяне с психически стрес.
- Поддържане на физическата издръжливост.
Рейши при тревожност или проблеми със съня ( Лечебна гъба, не билка ).
- Подпомагане на имунната система.
- Справяне със стреса.
- Намаляване на умората.
- Подобряване на общото благосъстояние.
5 Номер : Циклично хранене и тренировки според фазите на цикъла.
Адаптиране на диетата и движението според четирите фази на менструалния цикъл е изключително мощен „биохак“.
Женските хормони естроген, прогестерон влияят на апетита, инсулиновата чувствителност и възстановяването.
Във фоликуларната фаза след менструация – силови HIIT тренировки, по-малко въглехидрати.
При овулацията – повече социалност, интензивност, овладяване на глада, силови тренировки.
Лутеална фаза – повече въглехидрати, по-меки тренировки като йога, пилатес, разходки.
Номер 6 : Студени душове за по-добър метаболизъм и кръвообращение
Контрастните душове или само студена вода за 30 между 60 секунди са мощен „биохак“.
Активизират кафявата мазнина, стимулират лимфата, повишение на допамина, което повишава и настроението.
Завършвайте сутрешния си душ със студена вода, като започнето от краката, нагоре до където успеете.
Номер 7 : Дихателна упражнения.
Това е техника на ритмично дишане през носа, при която се спазват равномерни интервали между вдишванията и издишванията.
Ползите от тези упражения са,че активират парасимпатиковата нервна система ( помага на тялото да се успокои, отпусне и възстанови след стрес ), успокоява, регулира кортизола и подобрява концентрацията.
Как да го прилагаме?
Така наречения : Box Breathing – 4 секунди вдишваме, 4 секунди задържаме, 4 секунди издишваме и отново 4 секунди задържаме.
3–4 минутки на ден са абсолютно достатъчни.
И още една малка тайна при регулиране на дишането, това помага за правилното използване на гласа, отпускането на мускулите и по-добрия контрол върху речта.
Номер 8 : Ароматерапия с етерични масла.
Използването на етерични масла с хормонално и нервно балансиращо действие. Или на кратко си импровизирайте едно малко СПА
На пример спа процедура – лавандула, градински чай.
И двете намаляват кортизола и подкрепят женската енергия.
Може да сложите няколко капки в пръскачка и да капете върху китките, около възглавницата преди лягане. Страхотен ритуал за добър и спокоен сън.
Номер 9: Осигурете на организма 12–14 часа нощна почивка без прием на храна.
Период без храна между вечерята и закуската.
Това е полезно, защото подпомага автофагията, подобрява инсулиновата чувствителност, без да предизвиква стресов отговор. Автофагията е естествен процес, при който клетките разграждат и рециклират увредени или ненужни свои компоненти, за да поддържат нормалната си работа.
Вечеряй рано, около 18:00, 18:30 до 19:00.
Закусвайте след 8–9 сутринта, никога не пропускайте закуската тя е основен първи източник на енергия при старта на деня
Номер 10 : Танци, смях и движение. Танцувайте, смейте се и бъдете активни – естественият начин да заредите тялото и ума с положителна енергия.
Освобождаване на емоции и енергия чрез естествено движение и радост.
Танцът и смехът повишават ендорфините и окситоцина, балансират женските хормони и намаляват кортизола.
5 до 10 минути танци сутрин или спонтанно движение през деня. Достатъчно да се „събудиш“ вътрешно и да повдигнеш страхотен тонус !
„Биохакингът“ не е само за техноентусиасти и мъже милионери. Той е за нас, жените, които искаме да се чувстваме добре в кожата си, без големи и тежки лишения, без да се борим със себе си.
В Заключение :
С тези 10 лесни стратегии можеш да създадеш здраве, сила, устойчивост отвътре навън, без стрес и без крайности.
Напомняме Ви, твоето тяло е живо и се нуждане от стимол , то не е машина. Нека го слушаме, уважаваме и да се грижим за него правилно.
